به این دلایل با شکم خالی ورزش نکنید - وبلاگ اخبار جدید

به گزارش وبلاگ اخبار جدید، یکی از مهم ترین توصیه های متخصصان پزشکی ورزشی، این است که هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. بدن ما در طول فعالیت های فیزیکی از گلیکوژن ذخیره شده در کبد یا عضلات برای تامین انرژی خود استفاده می نماید. زمانی که گلیکوژن کافی در عضلات وجود نداشته باشد، بدن برای تامین سوخت مورد نیازش به سوزاندن اسیدهای چرب یا عضلات روی می آورد.

به گزارش بهداشت نیوز، به گفته متخصصان کالج پزشکی ـ ورزشی آمریکا، عدم مصرف یک میان وعده مناسب قبل از تمرینات ورزشی نیمه حرفه ای یا حرفه ای می تواند عوارض سلامت کوتاه مدت یا طولانی مدتی را برای افراد به همراه داشته باشد. تهوع، ضعف، خستگی، احساس کسالت یا ازدست دادن بافت عضلانی جزو عوارض کوتاه مدت یا طولانی مدت ورزش کردن مداوم با شکم خالی است. به افرادی که بیش از 45 تا 60 دقیقه در طول روز ورزش می نمایند، توصیه می گردد که حتما یک میان وعده مناسب را قبل از آغاز ورزش مصرف نمایند تا بتوانند تمرینات قدرتی و استقامتی را با انرژی بیشتری انجام دهند.

اختلال در بازسازی بدن

زمانی که شما با شکم خالی ورزش می کنید، نه تنها کیفیت فعالیت های بدنی خود را کاهش می دهید بلکه توانایی بدن برای بازسازی خودش را هم ضعیف می کنید. زمانی که فردی با شکم خالی اقدام به انجام فعالیت های نیمه حرفه ای تا حرفه ای می نماید، احتمالا سطح قند خونش پایین است. در چنین شرایطی، بدن به منظور افزایش سطح گلوکز و تامین انرژی از بافت عضلات استفاده می نماید. از طرف دیگر، بدن سعی می نماید که به طور اتوماتیک برای تنظیم سطح گلوکز خون، ذخایر گلیکوژن تمامی اندام ها را مصرف کند. در این شرایط، بازسازی بدن بعد از ورزش کردن با اختلال روبرو خواهد شد و فرد در طولانی مدت با تحلیل عضلانی و احساس خستگی بیشتر در حین ورزش روبرو می گردد.

برترین زمان برای خوردن

به گفته متخصصان کالج پزشکی ـ ورزشی آمریکا، اگر می خواهید که سلامت خود را با ورزش کردن حفظ کنید باید به نوع خورد و خوراک خود قبل از تمرینات ورزشی توجه ویژه ای داشته باشید. شما باید حداقل 30 دقیقه قبل از انجام فعالیت های فیزیکی نیمه حرفه ای تا حرفه ای، یک میان وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات های باکیفیت را مصرف کنید تا سطح قند خون در حین ورزش در حالت متعادلی حفظ گردد. این میان وعده کربوهیدراتی می تواند شامل یک عدد موز میانه، یک تا چند عدد میوه کوچک و شیرین، یک عدد سیب یا یک تکه نان تست سبوس دار همراه با نصف قاشق چای خوری کره بادام زمینی باشد. مصرف همین میان وعده های ساده، کوچک و سرشار از کربوهیدرات باعث می گردد که میل شدیدتان برای مصرف خوراکی ها بعد از سرانجام فعالیت های ورزشی هم کمتر گردد.