5 راه حل برای درمان خروپف - وبلاگ اخبار جدید

به گزارش وبلاگ اخبار جدید، برای درمان خروپف اگر بینی تان گرفته است، پیش از خواب با محلول آب نمک، سینوس هایتان را شست وشو بدهید.

وبلاگ اخبار جدید | امروزه، ابزارهای بسیار زیاد و عجیبی برای درمان خروپف در بازار وجود دارد که در دسترس همه است و هر روز هم به تعدادشان افزوده می گردد، برای همین پیدا کردن راهکار درست و مناسب ظاهرا کاری تشویش برانگیز و سخت است. متأسفانه خیلی از این ابزارها، پشتوانه علمی ندارند یا صرفا با بیدار نگه داشتن شما در طول شب، خروپف تان را متوقف می نمایند. اما تکنیک ها و راهکارهای زیادی وجود دارد که از نظر علمی تأیید شده است و می تواند برای رفع کردن خروپف تان مفید باشد.

به گزارش وبلاگ اخبار جدید ، هر درمانی مناسب همه نیست، بنابراین شاید لازم باشد که در این راه، صبر داشته باشید، سبک زندگی تان را تغییر بدهید و قادر باشید تا راه های مختلف را امتحان کنید.

اگر سرتان را چند سانتیمتر بالاتر بیاورید، تنفس راحت تر شده و زبان و آرواره تان راحت تر به جلو حرکت خواهد نمود. بالش هایی هستند که مانع موج دار شدن عضلات گردن تان می شوند و از خروپف جلوگیری می نمایند.

می توانید روی کمر شلوار راحتی تان یا بالای تی شرت تان یک توپ تنیس بچسبانید (می توانید یک جوراب به پشت یا بالای لباس تان بدوزید و توپ تنیس را داخل آن بگذارید) تا هر وقت روی کمرتان چرخیدید، احساس ناراحتی ناشی از وجود این توپ باعث گردد که به سمت پهلو برگردید. یا اینکه می توانید بالشی را از توپ تنیس پُر کنید و پشت تان قرار دهید، بعد از مدتی، خوابیدن به پهلو برای تان عادت می گردد و می توانید این بالش توپ تنیسی را کنار بگذارید.

این ابزارها، که شبیه محافظ دهان ورزشی هستند، با جلو آوردن فک پایین و زبان تان حین خواب، یاری می نمایند تا راه های تنفس تان باز بمانند. محافظ دندانی که دندانپزشک، مخصوص شما درست می نماید، ممکن است برای تان گران باشد، کیت های مقرون به صرفه تری نیز در بازار وجود دارند که در دسترس شما هستند.

اگر بینی تان گرفته است، پیش از خواب با محلول آب نمک، سینوس هایتان را شست وشو بدهید. استفاده از سینوس واش، اسپری ضد احتقان بینی یا قطره بینی هم می تواند یاری کند تا در خواب راحت تر نفس بکشید. اگر آلرژی دارید، مایت های خانگی (موجودات میکروسکوپی که باعث بروز واکنش های آلرژیک می شوند) و موی حیوانات خانگی را از اتاق خواب تان دور کنید یا از داروهای ضدحساسیت بهره ببرید.

هوای خشک می تواند غشای بینی و حلق را تحریک کند، پس اگر مشکل شما، التهاب بافت های بینی است، یک دستگاه رطوبت ساز می تواند سودمند باشد.

کم کردن حتی میزان بسیار کمی از وزن می تواند بافت چربی در پشت گلو را کاهش دهد و خروپف را کمتر یا حتی متوقف کند.

اگر اهل سیگار کشیدن هستید، احتمال اینکه خروپف بکنید زیاد است. سیگار باعث تحریک غشای بینی و حلق می گردد و این التهاب و تورم می تواند راه های هوایی را مسدود کند و باعث خروپف گردد. هر چند صحبت در خصوص ترک سیگار، ساده تر از اقدام به ترک این عادت است اما واقعا درمانی فوری برای رفع کردن خروپف است.

الکل و قرص خواب و قرص آرام بخش، عضلات گلو را شُل و در تنفس اختلال ایجاد می نمایند. در خصوص هر دارویی که مصرف می کنید با پزشک تان مشورت کنید، چون بعضی از این داروها، خواب را بسیار عمیق و خروپف را بدتر می نمایند. مراقب چیزهایی که قبل از خواب می خورید باشید؛ پژوهش ها نشان داده اند که خوردن وعده های غذایی سنگین یا مصرف یک سری از غذاهای خاص مانند فرآورده های لبنی یا شیرسویا، درست پیش از زمان خواب می تواند خروپف را تشدید کند.

به طور کلی ورزش کردن می تواند خروپف را کاهش دهد، حتی اگر باعث کاهش وزن نگردد. زیرا وقتی شما عضلات گوناگون بدن تان مانند بازوها، پاها و شکم را تقویت می کنید، منجر به تقویت و انعطاف پذیری عضلات گلوی تان هم می شوید و در نتیجه خروپف تان کمتر می گردد. بعلاوه تمرین های خاصی هم وجود دارد که می توانید برای تقویت عضلات گلوی تان انجام دهید.

مطالعات نشان می دهد تلفظ یک سری از حروف صدادار و پیچ و تاب دادن زبان به روشی خاص باعث تقویت عضلات در قسمت بالای سیستم تنفسی می گردد، در نتیجه خروپف کاهش می یابد. تمرین های زیر می توانند مؤثر باشند:

1. چند بار در روز و هر بار به مدت 3 دقیقه، حروف صدا دار (a- e- i- o- u) را با صدای بلند و کشیده تکرار کنید.
2. نوک زبان تان را پشت دندان های جلویی بالا قرار دهید و زبان را به عقب بکشید، این حرکت را هر روز 3 دقیقه انجام دهید.
3. دهان تان را ببندید و لب ها را فشار دهید، 30 ثانیه نگه دارید.
4. با دهان باز، فک تان را به سمت راست ببرید و 30 ثانیه نگه دارید، برای سمت چپ هم تکرار کنید.
5. با دهان باز، عضلات پشت حلق را منقبض کنید، 30 ثانیه این حرکت را تکرار کنید. در آینه نگاه کنید تا ببینید که زبان کوچک حتما بالا و پایین برود.
6. تمرین مفرحی هم وجود دارد و آن این است که آواز بخوانید! آواز خواندن می تواند کنترل عضلات حلق را بیشتر کند، سقف دهان را تقویت کند و خروپف ناشی از شُلی عضلات را کاهش دهد.